Juoksuohjelmani

 Laitan tähän tän mun muokatun juoksuohjelman, ja koitan joka viikko tehdä tästä yhteenvedon tänne blogiin. Laitan tähän 3 ensimmäistä viikkoa ja sitten lisää, ohjelma kestää minulla siis kauemmin kuin 12 viikkoa, vaikka aluksi ohjelma oli 12 viikon ohjelma.

VIIKKO 1

Päivä 1 

5 min. reipasta kävelyä

1 min. hölkkää

5 min. juoksua/kävelyä

1 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

17 minuuttia yhteensä


Päivä 2 

5 min. reipasta kävelyä

1 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

1 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

17 minuuttia yhteensä


Päivä 3 

5 min. reipasta kävelyä

1 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

1 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

17 minuuttia yhteensä


VIIKKO 2


Päivä 1 

5 min. reipasta kävelyä

2 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

1 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

18 minuuttia yhteensä


Päivä 2 

5 min. reipasta kävelyä

2 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

1 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

18 minuuttia yhteensä


Päivä 3 

5 min. reipasta kävelyä

2 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

1 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

18 minuuttia yhteensä


VIIKKO 3


Päivä 1 

5 min. reipasta kävelyä

2 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

2 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

19 minuuttia yhteensä


Päivä 2

5 min. reipasta kävelyä

2 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

2 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

19 minuuttia yhteensä


Päivä 3 

5 min. reipasta kävelyä

2 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

2 min. hölkkää

5 min. reipasta kävelyä

19 minuuttia yhteensä

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Vuosi 2022

 Paljon on tapahtunut tänä vuonna, olen vaihtanut työpaikkaa. Olen nykyään töissä Attendo oy:llä Keminmaassa. Meidän koko perhe sairasti koronan. Matias ensin helmikuussa ja me Nikon kanssa sitten maalis-huhtikuussa.  Kesällä kävin siskon kanssa vaeltamassa, ja heposet juosseet hyvin. Red juoksi hyväksytyn koelähdön, ja sitten ensimmäisen starttinsa se meni ja voitti. Lady käväsi syksyllä juoksemassa Premierlopin hyväksytysti, ja seuraavana olisi matka koelähtöön.  Matias on täyttänyt täydet kymmenen vuotta. On nyt nelosella, ja arpaonni suosi tuossa muutama viikko sitten ja hänet valittiin Keminmaan kaikista 2012 syntyneistä kahden onnekkaan joukkoon jotka lähtevät 7.12 Lasten Linnanjuhliin Helsinkiin säätytalolle. Äitiä ja poikaa jännittää, poikaa niin paljon että asiasta ei kauheasti saa puhua, koska hänellä alkaa sattumaan vatsaan. Olen myös laittanut pystyyn erään keräyksen, ei puhuta siitä mihinkään kerään, mutta kerättävänä on kynsikkäitä/kämmekkäitä vaivaiset 70 p...
Lue lisää

Taru sormusten herrasta ja hobitti elokuvat

 Taru Sormusten Herrasta - on trilogia, olen monesti katsonut pätkiä näistä elokuvista sieltä täältä, mutta en ikinä ole katsonut yhtäkään elokuvaa, ilman että olen jonkun kohdan elokuvasta nukkunut. Nyt on pakko korjata tämä suuri vääryys ja katsoa nämä kyseiset elokuvat.  Sitten taas näistä Hobitti elokuvista en ole nähnyt mitään pätkiä missään. Joten nämäkin nyt samaan kategoriaan kuuluvina on pakko myös katsoa. Kirjoitetaan sitten lisää, kunhan elokuvat on katsottu.
Lue lisää

Tää päivä.....

Uuden henkilövaa'an oston myötä se iski, todellisuus. Paino hivuuttelee kolminumeorisena, ja nyt ensimmäinen tavoite olisi saada se pysymään kuukausi kaksinuimeroisena. Uusi vaakani tosiaan mittaa kaikenlaista.  20.4.2021  Paino 100.3kg BMI 36.3 Rasvaprosentti 45.9% Nesteprosentti 38.6% Proteiini 12.3% Perusaineenvaihdunta 1630 kcal Sisäelintenrasva 11 Lihasmassa 51.11Kg Luumassa 3.16kg Kehon ikä 80 Ensi kuun alussa mittaan itseni mittanauhalla, ja aloitetaan tämä urakka kunnolla. Mukana tässä on Fitness Happy Planner, ja internet. Ja muutama ystävä, toivottavasti saisin yhden ystävän lenkkeilemään kanssani vähintään kerran viikossa. Muuten mennään koiran ja musiikin tahtiin. Ja kerta viikkoon sitten pidempi ja intensiivisempi lenkki pyörällä. Näin mennään tähän alkuun, etten väsytä itseä näin alussa.  Tiedän kävely ei ole se paras mahdollinen keino pudottaa painoa, mutta se on oikeastaan se ainoa keino joka minut saa liikkumaan.  ' Askeltavoite on näin aluksi 10000,...
Lue lisää